НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ЛУЧШИХ ПРАКТИК УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ НА РАБОЧИХ МЕСТАХ

Одной из наиболее популярных практик, наряду с рекомендациями по здоровому питанию, образовательными программами по повышению стрессоустойчивости, своевременной вакцинопрофилактики сотрудников является производственная гимнастика – физкультурные минутки.
Физкультурные минутки повторяются в течение 3-4 минут и состоят из 3-5 упражнений в режиме рабочего дня.
Предлагаем несложный комплекс упражнений для физкультурной минутки.
Физкультурная минутка:
1. Гимнастика для глаз: расслабляющие движения верхнего века, поочередное внимание на удаленный и близко находящийся предмет, осуществлять «моргание» глазами и вновь расслабляющие движения для верхнего века глаз.
2. Повороты туловища:
И.П – широкая стойка.
1.Выполнить поворот в левую сторону с одновременным отведением левой руки назад. 2.Вернуться в ИП.
3.Выполнить в другую сторону. 5-6 раз.
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно.
И.П - широкая стойка, руки в стороны.
1. Выполнить наклон туловища влево.
2.Вернуться в И.П.
3.Повторить упражнение в другую сторону. 3-4 раза
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно.
И.П. - основная стойка.
1. Наклон вперёд, правую ногу вытянуть вперёд и поставить на пятку.
2.Вернуться в исходное положение.
3. То же с другой. 4-6 раз.
Наклон на выдохе.
И.П. - широкая стойка ноги врозь, руки опущены вдоль тела.
1. Выполнить полуприсед.
2. Разогнуть левую ногу, одновременно правую руку отвести в сторону, согнутую в локте. 3.Выполнить в другую сторону. 8-10 раз.
Темп средний, умеренно быстрый, амплитуду увеличивать постепенно. Для усиления эффекта упражнение выполняется с каким-либо предметом или отягощением.  
И.П. - широкая стойка ноги врозь, руки перед собой согнутые в локтях.
1. Выполнить поворот туловища влево
2. Вернуться в ИП.
3.Выполнить в другую сторону. 10-12 раз.

Темп средний, смотреть прямо перед собой. Для усиления эффекта рекомендуется взять в руки любые предметы (книгу, бутылки с водой и др.).
 

Источник: https://gp22.mos.ru/contacts/